วันนี้มีวิธีบริหารกล้ามเนื้้อขามาฝากนะค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเสริมสร้างความสวยที่ดีที่สุด นอกจากจะทำให้ร่างกายโดยรวมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้อวัยวะทุกส่วนดูดีขึ้นได้ สำหรับสาวที่ต้องการกระชับเรียวขาให้แข็งแรง ฟิตสวย บริหารขาด้วย 3 ท่าต่อไปนี้ต่อเนื่องกันทุกวัน นาน 2 อาทิตย์ขึ้นไป รับรองไม่ผิดหวังค่ะ
1. เขย่งเท้า
ยืนชิดเท้า ค่อย ๆ เขย่งส้นเท้าขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงกับพื้น สู่ท่ายืนตามปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง และช่วยสร้างสมดุลการทรงตัว
2. นั่งยอง ๆ
ยืนแยกเท้ากวางเท่าสะโพก กอดแขนระดับอก จากนั้นลดตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ให้เข่างอทำมุมประมาณ 120 องศา นับ 1-5 กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา และเอ็นร้อยหวาย
3. ก้าวขา ย่อตัว
ยืนแยกขา เท้ากว้างเท่าสะโพก ปล่อยมือไว้ข้างลำตัว หลังตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า พร้อมทั้งย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลงให้เข่าซ้ายทำมุม 90 องศา ส่วนเข่าขวาเกือบแตะพื้น เปิดสันเท้าขวาค้างไว้ นับ 1-5 จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเตรียม ทำอีกครั้ง โดยสลับเอาเท้าขวาไว้ด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาทั้งหมด สร้างสมดุล
อยากสวยวันสวยคืน สุขภาพร่างกายแข็งแรง ต้องออกกำลังกายนะค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น