โยคะ ท่ายืนด้วยไหล่

การฝึกโยคะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว โยคะัยังช่วยให้สุขภาพจิตใจดีขึ้นด้วย ดังนั้นวันนี้จะแนะนำท่าโยคะท่ายืนด้วยไหล่นะค่ะ

โยคะท่ายืนด้วยไหล่จะกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์

1. นอนหงายราบกับพื้น เท้าทั้งสองชิดกัน ค่ำมือทั้งสองไว้ข้างสำโพก สูดลมหายใจเ้ข้า-ออก 2-3 ครั้ง
2. ผ่อนลมหายใจออก งอเข่าทั้งสองขึ้น พับเข้ามาที่หน้าท้อง ให้ต้นขาช่วงบนชิดหน้าท้องน้อย สูดลมหายใจเข้า-ออก 2-3 ครั้ง
3. ยกขาทั้งสองตั้งฉากกับพื้น ผ่อนลมหายใจออก ยกสะโพกขึ้นพับแขนขึ้น ศอกยันพื้นไว้ ใช้มือทั้งสองช่วยพยุงสะโพกและลำตัวให้ตั้งตรง ค่อย ๆ ยกขาตั้งขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา อย่าใช้แรงเกร็ง ยกขึ้นจนขาเหยียดตรง ลำตัวตั้งขึ้น คางจรดอก สูดลมหายใจเข้า-ออกลึกและยาวตามธรรมชาติของแต่ละบุคคล อยู่ในท่านั้นสักพักหนึ่ง
4. ผ่อนลมหายใจออก ลดขาลงทางด้านหลังศีรษะ ปล่อยมือทั้งสองคว่ำลงกับพื้น ค่อย ๆ หย่อนสะโพก ปล่อยขาลงพื้น โดยให้กระดูกสันหลังแตะพื้นทีละข้อจนหลังแนบพื้น ขาทั้งสองตั้งฉากกับพื้น จากนั้นงอเข่าและปล่อยเท้าทั้งสองลง หัวเข่าตั้งขึ้นแล้วเหยียดขาและเท้าทั้งสองออกไปจนส้นเท้าสัมผัสพื้น

คำเตือน ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกโยคะค่ะ