หลังจากที่แนะนำเกี่ยวกับการทำโยคะท่ายืนด้วยไหล่เพื่อกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์ไปแล้ว วันนี้ก็จะนำเสนอท่าโยคะอีกท่าที่เมื่อทำควบคุ่ไปกับท่ายืนด้วยไหล่การทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็คือ โยคะท่าปลาค่ะ
1. นอนหงาย เท้าชิดกัน มือทั้งสองวางคว่ำอยู่ข้างลำตัว ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย
2. กดศอกลงกับพื้น แอ่นหลังและยกหน้าอกขึ้น ปล่อยให้ส่วนกลางของศรีษะแตะพื้น สูดลมหายใจเข้า - ออก สบาย ๆ ระวังอย่าเกร็งคอและไหล่ น้ำหนักจะเฉลี่ยอยู่ที่กลางศรีษะ ศอก มือ และเท้าทั้งสองข้าง อยู่ในท่านี้สักพักหนึ่งตามขีดความสามารถของแต่ละบุคคล
3. เมื่อจะจบท่านี้ให้ขยับศรีษะ แล้วค่อย ๆ เลื่อนศรีษะและลำตัวออกไปจนแนบกับพื้น ปล่อยมือทั้งสองออก วางคว่ำข้างลำตัว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น